Ont i höften och ljumsken - vad kan det bero på
Ont i höften och ljumsken är något som många människor kämpar med någon gång i livet. Det kan kännas rätt skrämmande, men ofta går det att lösa helt utan operation. I den här artikeln får du veta vad som orsakar smärtan och vad du kan göra själv för att bli bättre.
Vad orsakar smärtan?
Höft- och ljumsksmärta kommer oftast från överbelastning, muskelspänning eller slitage i höftleden. Ibland beror det på inflammerad slemsäck eller svag muskulatur runt höften (vilket är mer vanligare än man tror). Smärtan känns ofta inne i ljumsken när problemet sitter i själva höftleden. Om det gör ont på utsidan av höften handlar det vanligtvis om irriterade muskler eller fästen.
De flesta fall är helt ofarliga, men kontakta läkare om smärtan strålar ned i benet, svullnaden ökar eller du misstänker ett bråck.
Vad kan du göra själv?
Vila från aktiviteter som gör ont är första steget. Lägg is på området några gånger om dagen, använd en stödande binda och höj benet när du sitter. Innan du rör dig värmer du upp ordentligt så musklerna blir varma.
Receptfria läkemedel som ibuprofen eller paracetamol hjälper mot smärta och svullnad. Gör försiktiga stretching-övningar hemma för höften. Om det inte blir bättre efter en vecka bör du söka hjälp från en fysioterapeut eller läkare (det är helt värt det).
Behandlingar som fungerar bäst
Fysioterapi är den bästa behandlingen för de flesta fall. En terapeut visar dig övningar som stärker höftmusklerna och ökar rörligheten. Regelbunden träning minskar smärtan betydligt för både unga och äldre människor.
Viktnedgång hjälper stort om du har artros, eftersom det minskar belastningen på höftleden direkt. Manuell terapi, massage eller akupunktur kan också lindra. Det viktigaste är att du börjar röra på dig lite grand inte att du gör ingenting.
De allra flesta blir helt friska utan att behöva opereras. Operation behövs bara i sällsynta fall när ingenting annat fungerar.
Förebyggande tips för framtiden
Stärk höftmusklerna genom regelbunden träning. Variera dina aktiviteter så kroppen inte belastas på samma sätt varje dag. Värm alltid upp innan du tränar. Lyssna på tidiga signaler från kroppen och anpassa träningen när smärtan börjar.
Börja med små steg hemma idag. Din kropp orkar mer än du tror när du ger den tid att läka helt.
Vi använder AI för att skapa vårt innehåll. Upptäcker du ett faktafel? Skriv till [email protected].
